آیا تا به حال وقت گذاشته‌اید نعماتی که در زندگیتان وجود دارد را شکر کنید؟ حتی در سختی‌ها هم چیزهایی هستند که باید به خاطرشان خدا را شکر کنید. در حقیقت، تمرکز آگاهانه روی قدردانی باعث می‌شود احساس خوشبختی بیشتری کنید و کمک می‌کند به این نکته توجه کنید که چیزهای خوب زندگیتان بیشتر از بدی‌های آن است.
فواید شکرگزاری
با شکر کردن چه به دست می‌آورید؟ چرا باید به چیزهایی که شایسته شکرگزاری هستند، فکر کنید؟
بیشتر توجه کردن به نعماتی که دارید، مزایایی به همراه دارد مثل:
- لذت بردن عمیق‌تر و آگاهانه‌تر از زمان حال و افرادی که کنارمان هستند.
- بالا رفتن انرژی و وضوح ذهنی
- ایجاد شرایط روحی بهتر برای بخشش دیگران
- برقراری ارتباط قوی‌تر و همبستگی با دیگران
- شکیبایی و حوصله بیشتر برای خود و دیگران
- سخاوتمندی بیشتری برای دیگران (و خودتان)
- اسراف کمتر و به اشتراک‌گذاری بیشتر
- اضطراب کمتر و خواب بهتر
- سرسختی و سلامت روحی بهتر
شکر کردن برای جسم، ذهن و روحمان خوب است. هر نفسی که می‌کشیم کافیست تا به خاطرش از خداوند سپاسگزار باشیم. اما از لحظه‌ای که صبح از خواب برمی‌خیزیم، بهتر است روی چیزهایی تمرکز کنیم که زود از حافظه محو می‌شوند.
تا زمانی که این کار به یک عادت همیشگی تبدیل شود، باید سعی کنید با گفتن جمله‌ای مثل “من خدا را شکر می‌کنم به خاطر… ” شروع کرده و حداقل با یک نعمت که می‌تواند زنده بودن شما در یک صبح دیگر باشد، جمله‌تان را تکمیل کنید.
لیست نعماتی که باید شکرگزارشان باشیم
1-عشق- مخصوصا تواناییتان برای عشق دادن و گرفتن.
2-خانواده- حتی کسانی که در حال حاضر کمتر کنارتان هستند.
3-دوستان- کسانی که با آنها صمیمی هستید.
4-حیوانات خانگی‌تان- که ممکن است متعلق به اعضای خانواده یا دوستانتان باشند.
5-درآمدتان- که می‌تواند حاصل از یک شغل یا فریلنسینگ باشد.
6-ارتباطات کاری- مثل ارتباط با رئیس، همکاران، مشتری‌ها و سایر شرکای تجاری.
7-همسایه‌های خوب- به این دلیل که شما هنوز آنجا هستید و نقل مکان نکرده‌اید.
8-بخشش و حسن نیت- تواناییتان برای بخشیدن و مصلحت‌خواهی برای دیگران (که شامل کسانی که به ما صدمه می‌زنند هم می‌شود)
9-صبر- به ویژه حوصله و صبری که دیگران نسبت به شما از خود نشان می‌دهند و لحظاتی که خودتان برای تمرین آگاهانه شکیبایی به چالش کشیده می‌شوید.
10-امید- علی‌رغم موانعی که وجود دارد.
11-زمان-هر دقیقه‌ای که تا به امروز داشته‌اید.
12-زمان آرامش- زمانهایی که دارید تا به مدیتیشن، تفکر و ریکاوری اختصاص دهید.
13-بینایی- و هر چیزی که آن را بهتر می‌کند.
14-سلامتی- داشتن قلب قوی، ریه‌های پاک، خوب کار کردن کلیه‌ها و …
15-تعلیم و تربیت- از تولد تا به الان.
16-تحرک- تواناییتان برای این طرف و آن طرف رفتن (پیاده یا سواره)
17-خانه‌تان- و هر چیزی که در آن هست.
18-غذا- هر غذایی یا نوشیدنی که خورده‌اید و الان می‌خورید.
19-لباسها- هر لباسی که تا حالا پوشیده‌اید و امروز بر تن دارید.
20-موفقیتهایتان- هر چیزی که مایه افتخارتان است.
21-اتفاقات بزرگی که در زندگی شغلیتان رخ داده- هر کاری که انجام داده‌اید و به پیشرفت حرفهایتان کمک کرده است.
22-ابتکارات شما- به غیر از بچه‌هایتان!
23-ماشینتان- هر ماشینی که داشته‌اید و شما را جاهایی می‌برد که می خواستید باشید و اتومبیلی که الان دارید.
24-کتابهایی که خوانده‌اید (و از آنها لذت برده‌اید)- از جمله آنهایی که هنوز می‌خوانید.
25-فیلم‌ها و نمایش‌هایی که دیده‌اید و از آنها لذت برده‌اید.
26-چیزها و افرادی که باعث شده‌اند آنقدر بخندید که از حال بروید.
27-برنامه‌ها و دوره‌های آموزشی شگف‌انگیزی که از آنها کلی چیز یاد گرفته‌اید.
28-کولر در تابستان یا هر چیزی که شما را خنک می‌کند.
29-وسایل گرمایشی در زمستان و هر چیزی که به گرم شدنتان کمک می‌کند.
30-درختان- به خاطر زیبایی، سایه و چوبشان.
31-باد- به خاطر روح و زندگی که به درختان، آب، برگهای پاییزی می‌دهند (مخصوصا وقتی که خرابی به بار نمی‌آورند
32-باران- برای زیبایی و صداهای آرام‌بخشش (مخصوصا وقتی سیل ایجاد نمی‌کند)
33-برف- برای زیبایی و آرامشی که به وجود می‌آورد (مخصوصا وقتی خرابی به بار نمی‌آورد)
34-آب آشامیدنی- به خاطر قدرت احیاکنندگی و اینکه بدون اضافه کردن طعم‌دهنده، قابل نوشیدن است.
35-اقیانوس، دریا، دریاچه، رودخانه و جویبارها- برای زیبایی که به محیط زندگی‌مان اضافه می‌کنند.
36-الکتریسیته- که برای سرد نگه داشتن مواد غذایی، آشپزی، روشنایی و کلی کار دیگر به آن وابسته هستیم.
37-لوله‌کشی‌های داخل خانه- به هزار و یک دلیل مثل حمام کردن و …
38-اینترنت- به خاطر اینکه می‌توانیم با آن از خانه کار کنیم، با خانواده و دوستانمان در جاهای مختلف دنیا ارتباط برقرار کنیم و…
39-ایمیل- به خاطر استفاده کاری و شخصی که می‌توانیم از آن بکنیم (که برای بیشتر ما استرس این کار از تلفنی حرف زدن کمتر است)
40-پیام دادن- پیامک یک موهبت برای افراد درونگرا است.
41-کتابهای الکترونیکی و اپلیکیشنها خواندنی- که شامل Kindle و Koboهستند. حتی در صورت نبود وای‌فای می‌توانید به خواندن ادامه دهید و کتابهایتان را با بقیه به اشتراک بگذارید.
42- کتابهای صوتی و اپلیکیشنهای مرتبط- که نیازی به خواندن ندارند و باید شنیده شوند (برخی کتابها اگر از زبان شخص دیگری شنیده شوند، تاثیر بهتری دارند)
43-ابزارهای دیگری که به شما کمک می‌کنند تا بیشترین بهره را از روزتان ببرید- مثل زنگ هشدار، تقویم، ترلو، پلی‌لیستهای موسیقی و هر چیز دیگری که به طور منظم از آن استفاده می‌کنید.
44-مجلات- به هر نوعی که باشد که شما کمک می‌کند دنیای خارج از زندگیتان را بهتر درک کنید و زندگی که دوست دارید را متصور شوید.
45-بازارچه‌های میوه و تره‌بار- به خاطر عسل خالص، میوه‌های تازه و آبدار، کدو، مربا و ترشی‌های خانگی و کلی خوراکی تازه که در آنجا عرضه می‌شود.
46-دمپایی لا انگشتی- بله! حتی این دمپایی به خاطر راحتی خاصی که به پاهایتان می‌دهند.
47-مواد غذایی منجمد- گوشت، سبزیجات و …
48-قهوه یا چای تازه و داغ- که نوشیدنشان سر صبح یا در هر زمان از روز لذت‌بخش است و خستگی را از تن بیرون می‌کند.
49-ماشین لباسشویی- به خاطر اینکه لازم نیست کلی لباس را با دست بشویید و وقتتان هدر نمی‌رود.
50-هوای تازه و تمیز- به خاطر اینکه بدون آن دیگر زنده نیستید و همینطور هر چیز دیگری که نفس کشیدن را برایتان بهتر می‌کند مثل فیلتر هوا، قرص نعنایی و …
18 جمله معروف درباره شکرگزاری
1-در زندگی همه ما گهگاهی آتش درونمان خاموش می‌شود و با دیدن یک انسان دیگر دوباره شعله‌ور می‌شود. پس باید عمیقا سپاسگزار کسانی باشیم که دوباره شعله درونمان را روشن و زنده نگاه می‌دارند.-آلبرت شوارترز (شکر برای وقتی که کسی آتش دورنتان را روشن نگاه می‌دارد)
2-شکرگزاری یکی از احساساتی است که به وضوح مشخص نیست، به ویژه اگر از نوع عمیقش باشد.- فیلیکس فرانکفورتر (شکر برای وقتی که قدر نعمتی را می‌دانید، هر چند نتوانید به زبان بیاورید)
3-وقتی میوه‌ای می‌خورید، به کسی که آن درخت را کاشته فکر کنید.- ضرب‌المثل ویتنامی (شکر برای همه میوه‌های خوبی که با زحمت دیگران به دست شما می‌رسد)
4-راستی، لبخند من به خاطر شماست.- ناشناس (شکر برای کسانی که وقتی به آنها فکر می‌کنید، لبخند بر لبانتان می‌آید)
5-ممکن است کسانی که با شما خندیدند را فراموش کنید اما آنهایی که با شما گریستند را هرگز.-خلیل جبران (شکر برای کسانی که با شما عزاداری کردند)
6-هیچ چیز بهتر از شکرگزاری خداوند به خاطر بصیرتی که به شما داده و گرفتن دست کسی که در بدبختی است، نیست.-هلن کلر (شکر برای کسانی که به شما در یافتن مسیر کمک می‌کنند)
7-اهمیت ندارد یک دوست به خاطر خودتان در کنارتان است یا خیر. همین که در صورت نیاز و وقتی زمانش برسد در کنارتان هستند، حس خوبی است.-رابرت برالت (شکر برای کسانی که وقتی که به آنها نیاز دارید، کنارتان هستند)
8-خدایا از تو برای این زندگی خوب ممنونم. ما را ببخش اگر آنطور که باید قدرش را نمی‌دانیم. برای باران از تو سپاسگزارم. و برای شانسی که به ما می‌دهی که بیدار شویم و به ماهی‌گیری برویم. من الان تو را شکر می‌کنم چون ممکن است بعدا اینطور شکرگزار نباشم.- گریسون کیلور (شکر برای فرصتهایی که در اختیارمان قرار داده می‌شود)
9-خدایا به خاطر تمام کشاورزانی که غذا را سر میزهای ما می‌آورند متشکرم.- الیز استفانیک
10-حتما تجربه‌اش را داشته‌ای که از کسی سوال می‌پرسی و او بی‌اعتنا به گفتن مونولوگهایش ادامه می‌دهد و وقتی سوال را به او یادآوری می‌کنی، از تو می‌خواهد تا وسط حرفش نپری… از تو که هیچوقت چنین کاری با من نمی‌کنی ممنونم. متشکرم کهبه حرفهایم گوش می‌دهی و حرفم را قطع نمی‌کنی. این رفتار تو خیلی معنا دارد. من واقعا نمی‌توانم آنطور که باید از تو تشکر کنم!- ناشناس (شکر برای کسانی که هم‌صحبتهای خوبی هستند)
11-فقط در مواقعی می‌شود گفت زنده‌ایم که قلبمان نسبت به مواهبی که داریم آگاه باشد.- تورنتون وایلدر (شکر برای کسانی که وقتی به آنها فکر می‌کنید، بیشتر احساس زنده بودن دارید)
12-از کسانی که به حرفهایم گوش می‌دهند و باعث می‌شوند احساس ارزشمند بودن بکنم، متشکرم- ناشناس (شکر برای کسانی که واقعا برای شنیدن حرفهایتان وقت می‌گذارند)
13- آنهایی که نور و امید را به زندگی دیگران می‌آورند نمی‌توانند این کار را نکنند.-گوردون تی واتز (شکر برای افرادی که به زندگیتان امید می‌دهند)
14-برای اینکه طعم واقعی لذت را بچشید، باید کسی باشد تا آن را با او شریک شوید.- مارک تواین (شکر برای کسانی که خوشیهایتان را با آنها شریک می‌شوید)
15-یک دوست خوب را می‌توان شاهکار خلقت دانست.- رالف والدو امرسون (شکر برای بهترین دوستانی که معجزه زندگیتان هستند)
16-من یاد گرفته‌ام که بودن با کسانی که دوستشان دارم، کافیست.-والت وایتمن (شکر برای کسانی که از معاشرت با آنها لذت می‌برید)
17-خوشی یاد دوستی است که از ما دور است. مثل نور ملایمی که از خورشید غروب می‌رسد با اینکه غم انگیز است اما با مهربانی بر قلب می‌نشیند.- واشینگتن ایروینگ (شکر برای دوستانی که از شما دور هستند)
18-وقتی سرما می‌خورم، تو برایم مثل یک کاسه سوپ داغ و وقتی گرمازده و خسته ام برایم ثل یک لیوان آب خنک هستی. تو چاشنی غذا و تکه‌های کرانچی سالادم هستی. تو همه چیز را بهتر می‌کنی!- ناشناس (شکر برای افرادی که حالتان را بهتر می‌کنند)
